Brzuch z Obciążeniem

[...] - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 kg Prostowanie ramion na górnym wyciągu drążek krzywy 4x11,10,10,10 Prostowanie ramion zza głowy ze sztangielką 4x10,9,8,7 Brzuch: Spięcia leżąc nogi uniesione Karuzela jako przerwa Unoszenie nóg wisząc na drabince Karuzela I jeszcze raz to samo j.w. Interwały na bieżni: 1,5 minuty marsz 6,8 1 [...]

triceps jest troche wiekszy od bicepsa ale nie znacznie i zazwyczaj stosuje sie rowna ilosc serii dla tych partii, poza tym po klatce i barkach triceps juz troche dostaje, podobnie jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa [...]

Nie wiem, czy nie dubluję wypowiedzi powyżej, bo nie wiem, co to są allachy (domyślam się, że jakieś pokłony :D ), floor wipers, plank... Ale moim zdaniem bardzo dużo na brzuch dają: brzuszki na maszynie z obciążeniem - pozwalają prowadzić równy, nie szarpany ruch w odpowiedniej płaszczyźnie przez co nie katują tak kręgosłupa - pozwalają ćwiczyć [...]

'czyli poniedziałek,piątek,sobota,niedziela' przecież od razu pisałem, że moge w te 4 dni w piątek jak najbardziej moge i tak mi pasuje w te dni własnie zaraz uloze plan i wrzuce do oceny edit: A Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3s Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s Wycisk wąsko leżąc 3s Podciąganie na [...]

ok, serii myśle,że jest w sam raz jeszcze przedramiona mysle zeby robic 2 razy w tyg. w pon z plecami i w piatek z lapa pon uginanie przedramion ze sztanga (nachwyt) 4x25 obkrecenie nadgarstkow 4x25 zwijanie sznurka z obciazeniem 4xmax pia uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25 brzuch 4 razy w tyg Unoszenie nóg w [...]

[...] Podnoszenie sztangi podchwytem stojąc, Podciąganie na drążku, Podnoszenie na Modlitewniku -Triceps: Dipy, Wznoszenie sztangielki zza głowy, Prostowanie ramion na wyciągu -Brzuch: Brzuszki głową w dół, Skłony z wyciągiem klęcząc, Podpowiedzcie co więcej mogę robić na brzuch -Nogi: Przysiady ze sztangą, Wznoszenie nóg(na atlasie z obciążeniem), [...]

eh jedni mowia ze a6w super i ze maja efekty nieziemskie , inni ze slabe i ze kontuzje to tamto...nie wiadomo juz jak jest naprawde Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny- rośnie podczas ODPOCZYNKU. A kiedy on ma się zregenerować skoro w jednym dniu dostaje niezły wycisk a następnego ma jeszcze cięższy trening? Brzuch możesz trenować 2-3 razy w [...]

Wszystko da sie zrobic, ale: 1) Zacznij od ulozenia odpowiedniej diety. Jesli nie masz checi, to na poczatek wystarczy, abys zaczal przestrzegac 10 zasad zywieniowych. Znajdziesz w dziale Fitness. 2) Miesnie brzucha cwicz 2-max 3 razy w tygodniu, ale przydaloby sie obciazenie, ktore moglbys sukcesywnie zwiekszac. 8 serii po 10-20 powtorzen to [...]

Piątkowy trening - przesunięty z czwartku + zaległości z wtorku. Nogi, barki, brzuch. Na zielono progres. 2. Już lepiej choć ciężary mniejsze. Nie boli tak miejsce po sztandze. Pilnuję techniki - tyłek do tyłu, kolana nie przed palce. Raczej ćwiczenie wielostawowe niż na czworogłowe - w nogach czuję niewiele. 5. Od 25 powtórzenia czuję ogień, po [...]

Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]

brzuch - robisz z obciazeniem i progresja ciezaru, zakres powtorzen jak w calym hst lub wiekszy np 20-15-10, ale zasada taka sama. Tu nie robiłym HST Light, lecz zwykły zakres powt. lub nawet zaczął od 10powt. Na brzuch potrzeba również duzych cieżarów, wiec 20/15/10 odpada.

Dzieki BartoO... znalazłem coś dla siebie... ale mam jedno pytanie... zaczynam od poczatku i nawolnych ciezarach....jest tam napisane zeby cwiczyc najlepiej 3 dni w tygodniu...ale skad mam wiedziec w jaki dzien jakie partie miesni cwiczyc? Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] obwód itd. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Oki dzięki z porady wszystko jest praktycznie jasne, tylko mam jeszcze pytanko.Wybrałem sobie ten plan Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]

A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 - to z tym jak jest? ostatecznie? +łydki,brzuch Ja robie na bica 3 serie gryfem prostym w systemie [...]

I Klatka + biceps + przedramię wyciskanie sztangi na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej rozpiętki uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uginanie w oparciu o kolano / modlitewnik uginanie dłoni ze sztanga / hantlami podchwytem uginanie dłoni ze sztanga / hantlami nadchwytem zwijanie sznurka z obciążeniem II Plecy + [...]

a oto twuj trening po mojemu troche go ulepszylem PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 z papkami daj sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie [...]

ok lecimy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 4x15 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,6 - uginanie rąk do tyłu [...]

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej(klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK(barki) 7.WiosłowaniE(plecy) 8.Dzień [...]

[...] hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s to wszystko robie jednego dnia? nastepny dzien plan B itd?